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睡不好易記憶衰退、腦退化！熱牛奶等5招讓你好好睡
高壓步調影響睡眠 失眠恐引發全身疾病現代人生活步調緊湊，3C使用率頻繁，夜晚睡不好，而出現失眠傾向的人越來越多，安穩平靜的睡眠，對失眠的人來說變成了可遇不可求的心願。根據亞洲睡眠協會2000年調查指出，台灣地區中年人為例，45歲以上有高達8成的中年人有睡眠障礙，以45歲至54歲之間最為嚴重。
一般來說，排除疾病因素造成的失眠外，若正常人平時無法自然地進入平穩的睡眠狀態或常常淺眠、睡眠片片斷斷而導致睡眠品質不佳，症狀每週出現3天以上，且持續1個月，即定義為「失眠」。
專家表示，上班壓力大或工時過長、甚至是白天活動量不夠或白天睡太多等因素，都有可能造成失眠，若是長期失眠，人體衡定機制失衡，生理功能無法得到修護，記憶力、學習力及扺抗力皆會下降，甚至老年時易引發腦部退化，後果不堪設想。
失眠依賴安眠藥非全能 使用與否需醫師評估
很多苦於失眠的人會服用安眠藥，專家說，若是長期失眠的話，則可在專業的醫師指導建議下，服用適量的安眠藥。但若是短暫性的情緒波動，如：工作壓力大引起的焦慮、親友間爭吵引起的沮喪所導致的失眠，情緒只會持續短暫的兩三天，建議要解決情緒的問題，而非依賴安眠藥。另外，服用安眠藥也有禁忌：1.切忌自行更改服用的時間及用量。2.為避免因濫用而造成習慣成癮性，不建議在睡覺前就立刻服用安眠藥，除非在床上躺了很久，還是無法入眠才需適當使用安眠藥。
改善失眠 五個建議
1. 睡前2小時可喝點幫助入眠食物，如：熱牛奶、香蕉。
2. 睡前可透過呼吸練習、冥想的練習達到放鬆，幫助改善失眠或睡前2~3小時前可以做一些和緩、微流汗運動，讓大腦釋放讓身體放鬆的訊息來改善失眠狀況。如：快走、慢跑、騎腳踏車、或游泳等有氧運動。
3. 維持規律的起床時間。白天補眠不超過30分鐘，下午3點以後盡量避免小睡，以免影響夜晚睡眠。假日補眠最多不超過1.5小時，過度會擾亂生理時鐘，影響夜晚睡眠。
4. 睡覺環境需安靜，燈光昏暗最好，並保持空氣流通，溫度適宜。
5. 記錄睡眠日誌，提供醫師參考，同時重新建構生活秩序。
補鈣助睡眠 鈣質吸收快 還需三種營養素
「鈣」與神經傳導物質的合成與傳遞有關，補充鈣可以幫助情緒穩定，提升睡眠品質。若學齡期兒童缺乏鈣質，還可能有注意力不集中，阻礙學習能力。
日常生活中，最方便取得的牛奶就是可以增加鈣攝取方法之一，不過您知道嗎？牛奶雖然含有豐富鈣質，但同時也要搭配適合的營養素才能幫助鈣質吸收得快，除了靠運動、曬太陽，讓身體補充足夠的維生素D外，在牛奶中添加 維生素D3、菊糖及酪蛋白磷酸勝肽也是一種讓鈣質能被人體吸收的好方法。
科學實證 維生素D3、菊糖及酪蛋白磷酸勝肽助鈣質吸收
營養師游承逸表示：現代人飲食西化，愛吃油炸品，愛喝咖啡及可樂等，但這些飲食容易影響鈣質吸收。因此在選擇食物來源時，可挑選含有幫助鈣質吸收的元素，會讓補鈣更事半功倍！
*文章出處：早安健康
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 可是不容易入眠的人，30分鐘小睡根本就沒辦法睡，所以都索性不睡。晚上運動就還好但也是容易睡睡醒醒，真的很困擾。
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