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Tayler_made 發表於 2018-12-26 08:05 AM

羽毛球運動前的熱身方式

請教各位大大: 羽毛球運動前的熱身方式，何種熱身最有效率，熱身時間最短，或是哪個部位的肌肉群最需要拉伸的??<div></div>

bigbcm 發表於 2018-12-26 08:40 PM

跳繩 短時間又可以活動到手腕

動作順暢 很快就可以跳完200下 暖身效果不錯

howerd8652 發表於 2018-12-27 08:25 AM

你一定很年輕,熱身不要急啦.........
重要的是各個關節部份,加上跑跑步吧!!!

hahaaaz 發表於 2018-12-27 02:01 PM

先跑個5000公尺，再游泳1000公尺，接著伏地挺身及仰臥起坐各500下{:32:}

jackielu0225 發表於 2018-12-27 04:13 PM

不要急，最好是每個關節都有活動到！
熱身多一點，傷就少一點<br><br><br><br><br><div></div>

freeallin 發表於 2018-12-27 09:47 PM

小弟弟我是都自己把自己包得緊緊的
以最快讓自己流汗全身發熱為主

sm0806449 發表於 2018-12-29 12:35 AM

我覺得因該讓身體關節處先熱熱身，這樣比較不容易受傷，先拉拉筋開始

cheungfei2015 發表於 2018-12-29 09:57 AM

run or move like jump for a while , then stretch your muscle because it could elongate your muscle to prevent from the injury. Also, do arm and wrist stretch and the lower limbs stretch alternately.

monkeyseason 發表於 2018-12-29 04:02 PM

熱身收操都很重要  要好好的做完整

fff22361356 發表於 2018-12-29 07:27 PM

bigbcm 發表於 2018-12-26 08:40 PM static/image/common/back.gif
跳繩 短時間又可以活動到手腕

動作順暢 很快就可以跳完200下 暖身效果不錯


謝謝提供這麼簡單方便的方法 以前怎麼沒有想到呢 感恩<br><br><br><br><br><div></div>

tung5157 發表於 2018-12-30 12:19 AM

一般都是基本的拉筋，大約10分鐘後，上場慢慢打個十分鐘，然後才越打越激烈。

iloveyoubu 發表於 2018-12-30 05:27 PM

hahaaaz 發表於 2018-12-27 02:01 PM static/image/common/back.gif
先跑個5000公尺，再游泳1000公尺，接著伏地挺身及仰臥起坐各500下

這個熱身菜單結束
應該也可以接著收操了
然後打包回家:lol:lol:lol

brad_liu 發表於 2019-1-1 08:17 PM

穿外套熱身，跑個200公尺就蠻熱的了！

messdia 發表於 2019-1-2 09:17 PM

我就做跟慢跑前的一樣

aaablack0310 發表於 2019-1-6 04:17 PM

冬天打球腳踝很容易受傷,一定要扭一扭
腰和脖子扭一扭,全身上下拉筋一下
然後便拉球變熱身,這樣就可以下場打了<br><br><br><br><br><div></div>
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