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超級恢復技術
經常運動的人都有這樣的體會：長時間運動後十分疲憊，這時洗個熱水澡或按摩，會感到非常舒服。這種方式能夠消除肌肉的僵硬和疲勞，是否也能消除內髒的疲勞呢？這確是個值得深究的問題。因為我們不可能直接用手按摩內髒，一般只有靠多休息。采用本文介紹的超級恢復技術，這個難題就迎刃而解了。神 奇 的 效 果
超級恢復技術實際上是一種特殊的呼吸方法。他不僅能使訓練後的內髒疲勞很快消除，迅速平息訓練造成的神經系統和內分泌系統的應邀狀態，化解促分解代謝激素對肌肉恢復和增長的不利影響，而且能立即增強全身的血液循環，增加給肌肉輸送的營養素和氧氣，促進肌肉快速恢復、增長。
此外，實踐證明，該技術還具有更可貴的價值，如極大的增強人體對疾病的自然治愈力，增強消化系統功能和心肺功能，培養堅定的意志品質，改善心理狀態，控制情緒，集中注意力等，對我們遠離疾病和保持良好的訓練生活心態和賽前心裡調整具有不可替代的作用。
橫 膈 膜 的 秘 密
橫膈膜並不是"膜"，而是覆蓋在腹部內髒上像降落傘般的肌肉，是胸腔和腹腔之間的膜狀肌肉。橫膈膜收縮，胸腔擴大，腹腔相應變小；橫膈膜舒張，胸腔變小，腹腔變大。
通常橫膈膜是不太活動的。若采用特殊的方法進行深呼氣，它就會像收縮的降落傘，壓縮全部內髒，猶如按摩內髒，給胃、腸、肝、腎等所有器官帶來強烈的刺激，迫使內髒中的靜脈血快速返回心髒。一旦完成呼氣，橫膈膜又會像傘一樣張開，腹部內髒立即放松，吸入新鮮的動脈血。如此往復循環，體內的血液循環就會變得前所未有的順暢，大量富含營養和氧氣的動脈血就能促進肌肉更快的恢復和增長。
超 級 恢 復 效 果
細胞中有一種物質叫做"線粒體"。線粒體有如細胞內的小能源加工廠，能利用氧氣分解葡萄糖，生產能源物質（三磷酸腺苷）。氧氣越多，線粒體制造ATP的量就越大。在無氧狀態下，他生產ATP的量非常小，約為有氧狀態下的1卅20。研究表明，使用超級呼吸法攝取的血氧量大大增加，線粒體內的APT產量會呈幾何級數增加，這對訓練後的身體恢復非常重要，功效神奇。
此外，超級呼吸技術還能抑制交感神經的作用，增強副交感神經的作用。交感神經與副交感神經的作用相反，如交感神經會令血壓上升，副交感神經則令血壓下降。兩者對立統一，調節心髒搏動和消化等活動，相互牽制。唯有呼吸例外，雖然交感神經促進呼吸，副交感神經能抑制呼吸，但呼吸卻是唯一可以用意志控制的活動。通過有意識的改變呼吸方法，反而能把自律神經至於支配之下，超級呼吸法就是利用這一原理，通過改變呼吸方法反過來調節神經活動的。訓練結束後，由於交感神經的作用，呼吸會很急促，心跳很快，血壓較高。此時，進行20－30分钟超級呼吸練習，則能很快抑制交感神經的應激反應，使身體盡快恢復到正常狀態。
先 讓 肺 變 空
我們從小學會的呼吸運動，都是要求先深深吸一口氣，然後再緩緩吐氣。這樣做不僅容易生厭，難以堅持，而且效果不好。
超級呼吸技術采用的呼吸方法（不妨稱之為超級呼吸法）則要求先呼後吸，這是符合自然的呼吸方法，其精髓即在於橫膈膜的運動。
呼 氣 60 秒
超級呼吸法的要領就是做長呼氣。10秒、20秒的長呼氣並不難，超過30秒的長呼氣，只要稍微努力，很快也能做到。然而，50－60秒的長呼氣卻不太容易，必須經過努力才能做到。
一開始做50－60秒的長呼氣，容易令人生厭，也使初學者易陷入誤區。因為初學者往往心存雜念，靜不下來，又好勝心切，很快心中就會產生不安和種種疑慮。關鍵在於堅持，天天堅持，天長日久習慣成自然，就會終身受益。實踐證明，只要每天早晚用20－30分钟進行超級呼吸練習，不久就能自然地做長呼氣了。呼氣時要用心，若像生氣時的大力呼氣的話，就不會有節奏感。呼氣的同時要在下腹部施壓，腹部逐漸向內收緊，似乎要貼到脊椎上，這樣才能最大限度的進行內髒按摩，同時把淤積在內髒中的靜脈血擠出來。呼氣時肩膀不要用力，上半身盡量放松。若肩用力，則會不由自主地對上半身施力，力量就不會用在真正需要用力的下腹部上。用此法呼氣排出的二氧化碳量是普通呼吸排出量的3倍以上。這樣，不用有意識吸氣，新鮮空氣也會按照排出的二氧化碳量自動進入體內。
在吸氣的瞬間橫膈膜會松弛，內髒從擠壓下得到放松，如同完全擠干水分的海綿，立即膨脹起來，從心髒送出的動脈血就會被內髒盡量吸收，大量新鮮的氧氣隨之帶進內髒。
進行超級呼吸練習時，最好采用座姿。寬衣松帶，全身放松，端坐，胸部稍前傾，使腹部下降，橫膈膜松弛。雙手自然放置，雙目微閉。一般每天早上或睡前以及訓練結束後進行20－30分钟練習即可。若以養生為目的，時間可加長。呼吸與人的身體機能關系重大，一般人只知飲食可維持生命，殊不知呼吸比飲食更為重要。人七天不吃飯可能餓不死，若不呼吸，幾分钟就會死亡。可見呼吸對生命的重要性。
從現在開始，每天來幾份不花錢的氧氣補劑吧，它不僅會給你帶來更大的肌肉塊，而且能使你身體更健康。長期堅持超級呼吸練習將是你受益終生。 ...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 感謝大大的分享~小弟正在找如何快速回復體力的方法 結果大大就貼出來了 小弟來幫大大證實一下ㄅ 要維60秒,的確很難,而且很辛苦:too_sad: 真的假的
改天有空來試試 維持６０秒？！
是一直吸氣嗎！？
還是什麼意思呢！？
小弟我不是很懂<br><br><br><br><br><div></div> 這有圖解釋的
類似的
http://book.bfnn.org/books2/1704.htm
可參考看看 ６０秒… 我不知道能不能辦得到嗎？
我開始要去磨練＠＠ 有效的呼吸比什麼都重要~
好的方法可以強化體力~
要有好的體力就要有好的基礎~
這方法可以試試~
多謝大大分享意見~ 嗯嗯~ 聽起來還蠻有道理的說~ 漲之市長之事 個人覺得文章內容有代考證啊
>>從現在開始，每天來幾份不花錢的氧氣補劑吧，
>>它不僅會給你帶來更大的肌肉塊，而且能使你身體更健康。
這句就很扯 你確定這樣吸吸氣(呼吸)就能增大肌肉
你清楚肌肉纖維的構造嗎 你知道加粗肌肉截面積(增大)的原理嗎
基本上要按摩內臟、提高攝氧量
以我所知是用腹式呼吸法
腹式呼吸大概就是吸氣腹部凸起 吸氣凹進去
有心想知道的話 去GOOGLE搜尋一下資料非常豐富
網路是很方便的 只是常常使人真假難辨...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div> 哇哇~~
真的有效嗎~~
小弟要趕快試試看~~
謝謝大哥分享~~ 50-60秒的長呼氣
至少也要有練過或是學習過吐納之人才辦的到吧 我覺得用鎂鹽加水 泡熱水
對身體回覆更有效用呢!!
(很多運動家都這樣呢! 感謝大大的分享~小弟正在找如何快速回復體力的方法 結果大大就貼出來了 謝謝大大的分享!! 我來練練看!!
皇天不負苦心人! 我一定會練成功的!
反正練會了就是自己的了:biggrin:<br><br><br><br><br><div></div>
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