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搏擊運動 身上的損傷及預防
作者采用多種研究方法,調查分析了搏擊運動員損傷及預防情況.結果顯示:受傷部位多以頭部居多,手腕和腿部次之;損傷性質以輕度軟組織損傷居多,符合一般運動損傷特
點,急性損傷和閉合性損傷占絕大多數,而骨折、脫位和嚴重顱腦損傷少見.采用加強訓練,全面
提高身體素質;科學安排運動量;正確掌握動作技術;注意准備活動,加強保護幫助和醫務監督等
方法能起到很好的預防作用.
在搏擊的基礎訓練過程中，由於訓練計劃的不完整，運動員的身體素質差
，或急於求成的心理原因，都有可能出現傷情，尤其在條件實距、全面實戰和比賽中，由於技
、戰術水平的差異，發一損傷不可避免。如果出現運動損傷，隊員就湧參加正常的教學與訓練
，從而不能保證訓練的系統性和持續性，妨礙技術水平和運動成績的提高，
嚴重的會縮短運動壽命。可見，運動損傷的防治在搏擊運動中占有重要的
位置。如果了解和掌握搏擊運動損傷發生的規律和原因，做好預防，就能最大限度地減少或避
免運動損傷，從而保證訓練和比賽的政黨進行。同時，教練員和運動員必須掌握運動損傷的處
理及救治方法，從而最大限度的減少運動損傷後的不良後果，以保證傷情早愈。
(一)搏擊運動常見的損傷及處理
1、擦傷
機體表面與粗糙物體相到磨擦而引起的皮膚表層損害，稱為擦傷。
運動員在踢靶、打靶或相互對抗時，腳背、手、臂、口、眼、鼻都有可
能出現擦傷。如果擦傷面積較小，可用0.1%的新潔爾滅溶液塗抹；若擦傷面積較大，需用2.5%
的碘酒和75%的酒精在傷口周圍消毒，再生生理鹽水棉球塗除傷口異物，然後用繃帶包扎。擦傷
在搏擊訓練中是很常見的，所以為了避免或少發生擦傷，准備活動要充分，訓練前要檢查器械
是否有破損或異物，訓練強度和運動量的安排要漸進。
2、挫傷
人體某部位受鈍性外力作用而引起的局部閉合性損傷，稱為挫傷。
運動員在互相對抗時，由於防守不到位，頭部，軀干受到重擊，或失
衡倒地自我保護不合理，都有可能發生挫傷。如果局部僅有疼痛、壓痛、腫脹、功能障礙等較
輕症狀時，可在局部冷敷新傷藥，加壓包括扎，抬高患肢；如果出現骨折、肌肉或肌健斷裂時
，應將肢體包扎固定後送醫院治療。挫傷在散手訓練中偶有發生，主要在於條件實戰或實戰時
雙方配對不合理，技術有懸殊，強者不願陪練，打起來“沒輕沒重”造成的。
3、掌指關節和指關節扭傷
掌指關節和指關節由於碰撞受力，使局部關節韌帶或關節囊受損而造
成的扭傷。
運動員由於指節活動不充分、纏綁繃帶不正確、力點不准確等原因，
在互相擊打時就會發生扭傷。輕度扭傷，即局部關節穩定性仍正常者，可將傷指微屈輕輕拔伸
牽引，外擦舒活酒輕捏數次，注意不能揉、不能扳，然後用粘膏將靠近傷側的健指連同患指固
定在一起。重度扭佃，即關節稍有側方活動者，宜用一塊弓形小夾板放在掌側將患指固定成半
屈位，送往醫院做進一步治療。指節損傷在散手訓練中時有發生，因此除了准備活動要充分，
纏綁繃帶（手腕和手掌、指節）
正確，動作方法要准確外，在打手靶或消包時要由輕到重，逐漸增強拳的
抗擊打能力，為技術和實戰訓練打下基礎。
4、膝關節急性損傷
膝關節由股、胫、髌、腓骨組成，關節內及周圍有內外側副韌帶，前
後十字韌帶，內外半月板，以及肌肉和肌腱，是較容易發生運動損傷的關節。
(1)內側副韌帶損傷
當膝關節屈曲130°-150°，小腿受力產生外展外旋時，或足和小腿固定，
大腿受力產生內收、內旋時，都可使內側副韌帶抽傷。例如運動員的一腿被對方抄起，支撐腿
保持平衡用力防摔或反摔時，由於力量差，技術不高，就容易出現內側副韌帶損傷。
﹝2﹞外側副韌帶損傷
當膝關節屈曲，小腿受力產生內收、內旋，或大腿受力產生外展、外
旋時，外側副韌帶就會出現損傷。例如運動員被摔倒時，小腿被抱壓，膝關節就可能出現外側
副韌帶損傷。
輕微的側副韌帶損傷，疼痛較輕，腫脹不明顯，無關節屈伸障礙，這
時只需停訓2-3天，外敷活血止痛中藥即可。如果參加比賽，應用粘膏支持繃帶及彈力繃帶纏裹
保護。
較重的側副韌帶扭傷，會出現明顯的腫脹、伸屈功能受限，疼痛劇烈
，一般采用橡皮海綿加彈力繃帶壓迫包扎，再用托板將患膝固定於微屈位，然後抬高患肢休息
。
側副韌帶如出現斷裂，應立即加壓包扎固定，然後轉送專科醫院進一
步診治.
﹝3﹞十字韌帶和半月板損傷。
十字韌帶損傷是由於膝關節處於半屈位時，突然出現旋轉，或內收、
外展動作而引發的。
半月板損傷是由於膝關節處於半屈位，小腿外屈或內收、內旋時，受
到急劇的研磨、捻轉的撕裂而引發的。
在運動員使用前、後掃腿或轉身外擺腿時，由於動作不正確，時機把
握不好，支撐腿就容易出現上述的損傷。
半月板或十字韌帶損傷後，當時即有膝關節松活、軟弱無力、不能持
重行走的症狀，這時需加壓包扎，固定制動，送往醫院診治。膝關節急性損傷一般發生在實戰
和比賽時，主要由於力量不足、防護技術差，以及對方使用犯規動作造成的。所以，在訓練中
要加強專項與非專項身體素質訓練，要正確運用技術動作，這樣可以減少或避免損傷。
(二)搏擊運動嚴重損傷的救治
1、休克的現場急救
休克是指人體受到強烈的有害作用而引起的一種急性循環功能不全綜
合症。運動員出現的休克多見於外傷性休克，主要是損傷引起的劇烈疼痛或震蕩所致。
對於散手運動來說，多在實戰比賽中由於頭部、腹部、裆部受到嚴重
挫傷，從而引起神志不清、面色蒼白、四肢厥冷、血壓下降等休克現象。出現休克時，應立即
讓傷員平臥，頭側偏，注意防寒或防寒或防暑，不可隨意搬動和讓傷員坐站立。對昏迷不醒者
，可掐人中或嗅以氨水使之蘇醒。如果出現以下情況：昏迷時間在5分钟以上；清醒後頭暈、惡
心、嘔吐劇烈、兩瞳孔不對稱或變形；清醒後有頸項強直或出現第二次昏迷時，說明頭部嚴重
損傷，應立即送醫院處理。裆部挫傷急救措施同前，但要檢查外部是否出血，睾丸是否進入腹
腔，如有這些情況應立即送往醫院。
2、關節脫位的臨時處理
關節脫位是指關節失去正常的連結，也稱脫臼。
運動員在訓練或比賽中，由於倒地時自我保護動作不正確，易出現肘
關節、肩關節脫臼；在使用沖拳、慣拳用力空擊時也有可能出現肘、肩關節脫臼。這裡受傷關
節會出現疼痛、壓痛和腫脹，關節功能喪失，關節外表出現畸形。
肘關節脫臼時，讓患者取坐位，助手站在患者背後，用手握住傷肢的
上臂，術者一手握傷肢腕部，另一手拇指抵住尺骨鷹嘴，與助手對抗牽引數分钟，然後逐漸使
肘關節屈曲，即可復位。
肩關節脫臼時，患者取仰臥位，術者坐於患側，雙手推患肢腕部，並
用足底伸入患側腋下（左肩用左足，右肩用右足），蹬住其附近的胸壁，徐徐拉傷肢，並同時
向外旋轉患肢，此時肱骨頭可從鎖骨下、喙突下、盂下離開，自關節囊的開口處滑入關節盂內
。
(三)搏擊運動損傷的預防
搏擊的教學與訓練是一個長期艱苦的過程。通過教學與訓練，一方面
使有機體在形態、生理、生化等方面產生一系列適應性的良好變化，並且由少到多、由低到高
地漸進積累；另一方面使運動員掌握和提高技術、戰術，並能在比賽中熟練運用。在這一過程
中，由於某個環節的疏忽就可能導致運動員出現運動損傷。為了減少或避免發生運動損傷，在
教學和訓練中必須注意以下幾個方面：
1、准備活動要充分
在課前或賽前，必須安排20-30分钟做充分的准備活動，包括跑步、關節操
、熱身操、拉韌帶等，使關節、韌帶的伸展、旋轉的幅度由輕到重、由小到大充分拉開，並使
身體發熱和興奮。不要一到訓練場或賽場，頭腦一熱就伸胳膊踹腿。尤其在天冷或天熱，情緒
興奮或抑制時，准備活動不充分最容易受傷，對於初學、初練者更應予以重視。不要由於准備
活動不充分而造成損傷，從而影響訓練比賽，留下難以挽回的遺憾。
2、要遵守教學與訓練的原則
搏擊教學與訓練的重要原則，就是系統性、循序漸進和區別對待。由
於散手本身項目的特點，運動員在掌握技術和運用技術的過程中不僅要承受生理、生化適應性
變化的“痛苦”，還要承受對抗中的“皮肉之苦”，所以從事散手運動要做好充分的思想准備
，持之以恆，配合好教練員的安排。如果怕苦、怕累、怕痛而間斷訓練，是引起損傷的最大隱
患。另外在訓練的安排上，要根據實際情況，深入細致地籌劃。不要在防守動作還沒有形成“
動力定型”，就進行攻防實戰練習；倒地的自我保護動作還沒有掌握好，
就進行摔法練習；抗擊時一定要先學基本動作，再學基本技術，同時加強
專項和非專項身體素質練習。攻防練習要由輕到重、由簡到繁、由易到難，當形成有意識的進
攻和防守，並具備了打擊和抗擊能力時，再安排小范圍的實戰，使身體各部門機能逐步適應訓
練和實距，然後才能進行大強度、大運動量的訓練。
由於年齡、素質、基礎的不同，隊員之間仍然存在個體差異，因此要
貫徹區別對待原則，不能操之過急，個別與整體都要逐步提高訓練水平，從而減少運動損傷，
保證運動員訓練的長期性和持續性。
3、提高訓練水平
搏擊的實戰和比賽，對抗性強、競爭激烈，要求運動員具備全面的技
術動作和戰術打法，以及良好的身體素質和心理素質。這些方面都需要在日常訓練中不斷積累
，容不得“缺斤短兩”。如果教練員、運動員不能嚴格要求，只看重暫時的輸贏，以此引發的
運動損傷對運動員今後生活和學習的影響則是長遠的。
例如：有些隊員技術單一，比賽的漏洞就多，進而就會被動挨打，受
傷的可能性就大；有些隊員雖然技術較全面，但抗擊打能力差，往往打到對方反而使自己的拳
、腳出現擦傷或挫傷；有些隊員臨場應變能力差，容易出現攻防的盲目性，甚至喪失信心，這
也是導致受傷的隱患；有些隊員由於專項和非專項身體素質差，隨著體能的消耗，只能看著對
方出拳出腿，自己連防守招架的力量都沒有了，怎麼能不受傷？
在搏擊的實戰和比賽中，由於場地、器材等客觀原因也有偶然性損傷
，但訓練水平不高所造成的損傷比例很大，要予以充分的重視。
4、加強醫務監督
醫務監督是預防運動損傷和過度訓練，保證運動員訓練和健康的有效
措施。
運動員要采用自我檢查的方法，把訓練、比賽成績、健康狀況以及身
體反應等情況定期記錄在訓練日記中，作為醫學觀察的一項重要內容。如果有傷，有及時治療
、調整訓練，不要延誤。
教練員和運動員都要配合醫生的工作，尊重醫生的意見。運動員如傷
病未愈就參加訓練和比賽，往往會使傷病加重或造成新的損傷。
5、全理安排膳食
搏擊訓練運動量很大，飲食安排是否適合，對體質和技術的學習具有
重要意義，在膳食上主要供給蛋白質（尤其是動物性蛋白）和含有較豐富的糖類食物。每日要
有一定的蔬菜和水果，以增加各種維生素，滿足內髒器官和神經系統內環境穩定性的需要，特
別是維生素B、C的攝取要引起充分重視。訓練後要適當休息才能進食（一般30分钟左右），進
食後，也要休息一段時間再去運動（一般為1.5—2.5小時）。
6、其它衛生措施
水是人體不可缺少的重要營養素。它能調節體溫，參與物質代謝，保
持身體的正常分泌。每人每一飲水量約為1000—1500毫升。習練者由於運動時排汗較多，需水
量了盡可能更多些。水分一下子進入體內，會加重心髒、腎髒的負擔，並且也會稀釋胃液，影
響食物的消化和食欲。如繼續運動，水在胃中的晃動，使人不舒服、甚至引起嘔吐。習練者最
好平時有足夠的水分，如在訓練時感到口渴，不應多喝水，以漱口來消除渴感。
訓練中和訓練後要擦干身上的汗水，如條件許可，在訓練後進行沐浴
。要經常洗曬護具和手套，使之保持清潔。每次訓練結束後，要將護具和手套用清水擦擦，用
口噴上一些酒精，去掉汗臭味，使下次訓練穿戴護具時有良好的合適感。要定期大拆洗。
要注意訓練場地空氣的流通，經常打掃，保持適當的溫度，注意環境
衛生。
注意按時作息，保證必需的休息和睡眠時間，防止過度疲勞，影響訓
練和比賽。
綜上所述，在搏擊的基礎訓練過程中，身體上各個部位的損傷都是避免不
了的，預防和及時治療因練習所造成的各種損傷也很重要。實踐證明，隨著攻防技術的提高，
引起損傷的因素也越來越多，特別是當護具不完善的情況下損傷率越來越大，所以說在散打運
動訓練過程中除科學的安排訓練，及早預防外，並且還要對出現的事故要總結經驗，及時處理
和治療。
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