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介紹幾個簡易速成的傳統武術的精粹小功法
拳諺：“練拳不練功，到老一場空”，傳統武術中一般都有不少的練力強身的功法訓練，為的是讓練武者身強力壯，耐力體力增強，打拳威猛有力，重若千均。只練拳不練功的人，只能算是花架子，不堪一擊。以下介紹的幾種功法雖然簡單，效果卻宏大，屬於傳統武術的精華內容。傳統武術一般有這種壞毛病，喜歡把真正有效果的功法內容加一些複雜無效的動作隱藏起來，編造出又長又臭的動作，取個威威風風的名字，比如“金剛三十六式”，“撼天震地七十二式”等等，全套練完得花個一兩小時，看似很辛苦，但是大部份時間是在練習無用的動作，練習來事倍功半，效果極微。以下的幾個小功法是從傳統武術功法訓練體系抽出來的核心內容，真正能長功力的功法，故雖然簡單，但是只要每天堅持十分鍾左右，效果顯著。
第一種：臥虎功。
練法如下：以俯臥撐的形式（別告訴我不會做俯臥撐），雙掌盡量靠攏一點，最好相隔十公分左右。身體挺直，腰不下彎也不凸起，盡量平直。肘彎曲成一百二十度。保持這種不動，堅持下去。呼吸剛開始別管，自然就行。能堅持到十分鍾以上身體不抖動，即可以試試“逆式呼吸法”。
逆腹式呼吸法練習方法：放松，可以選擇自然站立、平坐椅子上或是平躺在床上。吸氣時，下腹部凹進去；呼氣時，下腹部鼓起來。
注意把握以下幾點：
第一，呼吸要深長而緩慢。
第二，用鼻呼吸而不用口。
第三，一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣6—10秒。功力深時可以適當的廷長時間。
第四，每次5—15分鍾。做30分鍾最好。
第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。
每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
逆腹式深呼吸是健肺的好方法，采用逆腹式呼吸有以下好處：
第一，擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。
第二，減少肺部感染，尤其是少患肺炎。
第三，可以改善腹部髒器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。
第四，吸氧量加大，令大腦氧充足，對安神益智有好處。吸氧足，氣血就活躍，有利於傷病加快複元
因為和通常的腹式呼吸相反，所以叫“逆腹式呼吸”。這種呼吸法加大了胸部隔膜的運動範圍，使你的內髒無形中得到了鍛煉，因而也是強身健體的“呼吸體操”之一。
傳統武術中一些內功修煉法，大都采用了逆腹式吸吸法，太極拳也將此呼吸法當著養生的手段之一。
如果練後加上排打，身體的抗打能力絕對比任何金鍾罩，鐵布衫功夫練習者強得多。能堅持五分鍾不動身體基本上有了一定的抗重擊能力，能堅持二十分鍾至三十分鍾以上，軀幹結實得如苦練了十年金鍾罩功夫的人，百打不疼，而且不失彈性。（注意，頭部和襠部除外）。
此功另一種功能則會令人精力充沛，如吃了興奮劑一樣，每天工作很有盡頭。
第二種：金剛鐵板橋，此功並不是以後腦頂地的少林鐵橋功，而是南派功夫的練腰軀幹的秘法，配合臥虎功會軀幹強壯結實如鋼鐵，腰力更會大增，效果比壯陽藥要好。
練法如下，准備兩張同樣高的椅子，身體仰臥平躺在上面，上半身只用肩部以上搭在椅子上，下半身只許腳跟以下搭在椅子上，身體懸空，手自然放在身上，盡量堅持下去。如果怕受傷，盡量用矮椅子。
以前練金剛鐵板橋時，師父會在屁股下點一只香，要是堅持不住，屁股下垂，必會被灼傷。借以鍛煉自己的意識力和堅持力。當然，不推薦大家也照此練習。
此功能堅持一小時，腰力必會強大如此，在床上也會變成猛男一個。如果想繼續強化，請在身上放重物練習。能讓自己的老婆坐在身上也堅持一小時腰不下垂，你功力就到家了。
第三種：腿屈伸，腿部力量練習最有效的法子之一。自然站立，兩腿分開與肩同寬，緩慢下蹲，下蹲時保持身體中正，不歪不斜，也不前俯後仰。蹲到屁股碰到腳跟，再緩慢起立，一起一立完成時間最好超過十秒以上。能一次性做完二十次，試試一只腿做，另一只腿伸直，如果不能保持平衡，可以用手輕扶著牆，但是不能用手借力起立。
一般來說，能用一只腿輕松起立百次以上，腿部力量和爆發力必會大增，配合腿法練習，一腳蹬倒蹬飛一個人輕而易舉。
第三種：鷹爪功，一般來說，練指力的方法最好用手指做俯臥掌，不過想要練習抓扣力，還是下面的方法更好。
練法如下：找一個健身圈，以拇指和中指扣住兩端，暗暗用力，每次練習上百次就行。
抓扣的力量一般集中在拇指和中指上，用兩根手指練習的效果要比五根手指同時練習更快速更顯著。
以上功法因為很簡單，一看就明白了，圖就省了。以後有時間再繼續介紹別的。謝謝大家支持。
最後告訴大家練功最重要的一條真理：堅持不懈，才會成功！如果大家真的想練功，請每天抽出半小時堅持的練習吧！
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 抱歉抱歉,大大你的練功法確實簡單實用,但請原諒小的資質魯鈍,
若有圖供參考,相信練法更是淺顯易懂,練起來事半功倍,感謝大大
分享 上次發的貼子因為還有些書友們說不明白的，故請朋友做了個三D圖解，大家一看就明白了
臥虎功圖解：
http://jtcg.xo51.com/userdirs/j/jtcg/attachments/forumid_37/Render%203_3GBizIG4QJNj.jpg
http://jtcg.xo51.com/userdirs/j/jtcg/attachments/forumid_37/Render%201_TG90kSQqB37R.jpg（這是第二步的練法，拳頭臥，第一步只要將拳改為手掌，間隔小點就行。）
金剛鐵板橋圖解：
http://jtcg.xo51.com/userdirs/j/jtcg/attachments/forumid_37/UmVuZGVyIDG4sQ==_QbGV2hfz9svS.gif
http://jtcg.xo51.com/userdirs/j/jtcg/attachments/forumid_37/UmVuZGVyIDK4sQ==_OtDPb4BY7lIf.gif
[ 本帖最後由 白奶人 於 2007-7-18 10:02 PM 編輯 ]...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 謝謝樓主!!
可以試試這些方法鍛鍊身體! 謝謝樓主!!
可以試試這些方法鍛鍊身體!<br><br><br><br><br><div></div> 謝謝樓主!!
可以試試這些方法鍛鍊身體! 這個方法不錯，強健身體增加體能
有控可練練看^^ 感謝分享影片！謝謝你~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 這些真的是訓練的方法
看內容 步驟 就知道不是唬的
不像某些人 可能武俠小說看太多
光看名稱就知道虛構的
謝謝大大的教學
請容許我把這些紀錄下來 :biggrin: 謝謝！！哈哈！！爽！！<br><br><br><br><br><div></div>
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